Nöbetçi Eczane Ara

Sigarayı bırakmak, hem fiziksel hem de psikolojik açıdan zorlayıcı bir süreçtir. Ancak doğru yöntemler ve güçlü bir motivasyonla bu bağımlılıktan kurtulmak mümkündür. Tütün ürünlerinde bulunan nikotin, beyindeki ödül merkezini etkileyerek bağımlılık yaratır. Bu nedenle vücudun nikotinden arınması zaman alır, fakat bu süreç sonunda sağlığını geri kazanırsın.

Sigarayı Bıraktıktan Sonra Vücutta Neler Olur?

• İlk 20 dakikada kalp atış hızı ve kan basıncı normale döner.
• 8 saat içinde kandaki karbonmonoksit seviyesi düşer, oksijen seviyesi artar.
• 48 saat içinde tat ve koku duyuları güçlenir.
• 2 hafta–3 ay arası dolaşım sistemi iyileşir, akciğer kapasitesi artar.
• 1 yıl sonunda kalp krizi riski sigara içenlere göre yarı yarıya azalır.

Zorluklarla Başa Çıkma

Sigarayı bırakma sürecinde en sık görülen belirtiler; sinirlilik, baş ağrısı, uyku bozukluğu ve iştah artışıdır. Bunların nedeni vücudun nikotin eksikliğine verdiği tepkidir. Ancak bu etkiler geçicidir. Genellikle 2–3 hafta içinde vücut yeni düzene uyum sağlar.

Motivasyonu Korumak

Başarılı olmanın anahtarı güçlü bir neden bulmaktır. Aile, sağlık, maddi kazanç veya kişisel hedefler gibi seni motive edecek sebepler süreci kolaylaştırır. Ayrıca küçük hedefler koymak ve başarılarını kutlamak motivasyonu canlı tutar.

Eczane Destekleri

Birçok eczane, sigarayı bırakmak isteyenlere danışmanlık hizmeti sunar. Nikotin bantları, sakızları ve pastilleri gibi ürünler, nikotin eksikliğini kademeli olarak azaltarak süreci kolaylaştırır. Bu ürünleri eczacına danışarak doğru dozda kullanmak çok önemlidir.

Psikolojik Destek

Sigarayı bırakmak yalnızca fiziksel değil, davranışsal bir değişimdir. Stres anlarında sigara içme alışkanlığını fark edip yerine yürüyüş yapmak, su içmek veya derin nefes almak gibi sağlıklı alışkanlıklar koymak faydalıdır.

Beslenme ve Egzersiz

Nikotin vücuttan atılırken metabolizma değişir. Bu dönemde bol su içmek, sebze-meyve ağırlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak hem kilo kontrolüne yardımcı olur hem de sigarayı bırakmanın etkilerini hafifletir.

Sonuç

Unutma, sigarayı bırakmak bir süreçtir ama her geçen gün seni sağlığına biraz daha yaklaştırır. Destek almak, eczacıya danışmak ve kararlı olmak başarı oranını artırır. 1 gün bile içmemek, bir ömür boyu fark yaratır.

Kaynak: Nöbetçi Eczane Ara Sağlık Rehberi

← Geri dön